大地回春，鳥語(yǔ)花香，近期天氣晴朗，正是春游爬山的好時(shí)節(jié)。爬山有助于強(qiáng)身健體，但會(huì)耗費(fèi)大量體力，所以在爬山前要做足充分準(zhǔn)備，注意安全。那么，老年人在春游爬山時(shí)需要注意哪些事項(xiàng)呢?

裝備

外出爬山，裝備可不能少，一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋可以讓步伐更加輕盈，行走起來也更加方便。爬山時(shí)最好選擇防滑的登山鞋，遇到陰雨天氣可以降低滑倒的概率。烈日當(dāng)空，防曬也應(yīng)該做足，最好備好防曬帽、墨鏡、防曬袖套，或是穿著長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，既可防曬也可避免蚊蟲叮咬。老人膝蓋的保護(hù)十分重要，最好準(zhǔn)備登山杖和護(hù)膝。登山杖可以提高步行的穩(wěn)定性，同時(shí)減輕腿部的負(fù)擔(dān)，是登山的必備裝備。

另外，飲用水、補(bǔ)充體能的食物以及常用藥品也必不可少。特別是老年慢性病患者，除了帶日常服用的藥物外，還須準(zhǔn)備一些特殊的急救用藥。

注意事項(xiàng)

1.出行前應(yīng)留意氣象預(yù)報(bào)，適時(shí)增減衣服。“老人最好在陽(yáng)光明媚的天氣出行，到達(dá)目的地如遇下雨或惡劣天氣應(yīng)馬上取消行程。爬山時(shí)要做到‘觀景不走路，走路不觀景’，拍照時(shí)要特別注意安全，選擇安全的地點(diǎn)和角度，尤其要注意巖石有無風(fēng)化。上山要注意林區(qū)防火，觀光沿途不能吸煙。” 攜程自營(yíng)華南大區(qū)負(fù)責(zé)人徐中華建議。

2.防止意外，行動(dòng)宜謹(jǐn)慎小心。老人出行，坐車、乘船、登山均需精心安排，最好有人照料、隨行。盡量避免在無人管理的山地游玩，不在無救生人員管理的深潭、溪流水域游泳及戲水。依照警告，不在有禁止標(biāo)志的地區(qū)逗留。“春游時(shí)，老人應(yīng)盡量避免走陡峭的小道，不獨(dú)自攀登山林石壁，根據(jù)自己的身體狀況量力而行。爬山前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，中途注意補(bǔ)充水分。”廣東中旅相關(guān)負(fù)責(zé)人表示。

3.注意感冒、防暈動(dòng)癥。春天氣候變化無常，時(shí)風(fēng)時(shí)雨。外出時(shí)要備足衣服，攜帶雨具，鞋襪大小合適，不宜坐在陰冷潮濕的山地上。下坡切勿迎風(fēng)而立，避免受涼致病。“春游時(shí)如遇雨受涼，到家后可用生姜、蔥頭加紅糖適量，用水煎熱服，以祛風(fēng)散寒。睡前用熱水洗腳，睡時(shí)腳部適度墊高，以促進(jìn)足部血液循環(huán)，盡快消除疲勞。同時(shí)，暈車、暈船、暈機(jī)是最常見的暈動(dòng)癥，空腹、過飽、疲勞及睡眠不足都是常見的誘因，要注意避免。輕微的暈動(dòng)癥，閉目休息或臥床后即可消除。反應(yīng)較明顯的可在旅行前半小時(shí)口服暈海寧、眩暈?；虻匚餮蟆Ｈ绨l(fā)生暈動(dòng)癥無藥物治療時(shí)，可針刺或按摩內(nèi)關(guān)穴、足三里。” 廣之旅副總裁黃靜茹提醒。

爬山推薦

白云山：登山路徑有樓梯有斜坡，沿途風(fēng)景好，是廣州城里不可多得的5A風(fēng)景名勝區(qū)。白云山海拔不高，只有382米，是環(huán)視廣州城景的好去處。

京溪生態(tài)公園：山勢(shì)平緩、綠樹成蔭，是近年不少市民出游登山的首選地。

火爐山森林公園：這個(gè)在天河的森林公園是不少徒步愛好者的首選，老人建議走大路，注意防曬，爬上山頂?shù)碾A梯路比較陡峭，最好量力而行。公園北門有一片大草坪，適合野餐露營(yíng)。

大夫山森林公園：斜坡有點(diǎn)陡峭，建議從北門進(jìn)，走西線到達(dá)南門后再走南北線返回，這樣上坡路段少，不走回頭路。

滴水巖森林公園：位于番禺沙灣鎮(zhèn)，環(huán)境優(yōu)美，相對(duì)原始，景色不亞于白云山，上山頂?shù)碾A梯坡度較大，注意防滑。

(記者 葉佳茵)

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